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CINQ REMEDES NATURELS POUR LUTTER CONTRE LE SYNDROME PREMENSTRUEL

                  CINQ REMEDES NATURELS POUR LUTTER CONTRE LE SYNDROME PREMENSTRUEL
 

Le syndrome prémenstruel – ou SPM en abrégé – désigne un ensemble de symptômes cycliques et récurrents qui se manifestent 7 à 10 jours avant le début des règles. Affectant jusqu’à 75% des femmes, le syndrome prémenstruel apparaît de manière prévisible, bien que les symptômes individuels (et leur intensité) puissent varier d’un mois à l’autre.
Symptômes du syndrome prémenstruel
Parmi les symptômes les plus courants du SPM, qui couvrent les domaines physique, émotionnel et comportemental, on peut citer:

  • Crampes abdominales
  • Mal de tête
  • Fatigue
  • Des ballonnements
  • Douleur articulaire
  • Sensibilité des seins
  • Poussées d’acné
  • La rétention d’eau
  • Sautes d’humeur
  • Irritabilité
  • Anxiété
  • Insomnie
  • Changements d’appétit
  • Mauvaise concentration
  • Dépression
  • Retrait social
  • Changements de la libido.

Lorsque le syndrome prémenstruel est particulièrement grave et débilitant, il est appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDP), une forme beaucoup plus rare qui affecte entre 3% et 8% des femmes.


Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel?
Bien que la cause exacte du syndrome prémenstruel soit inconnue, plusieurs facteurs biologiques ont été identifiés qui augmentent les symptômes du syndrome prémenstruel. Ceux-ci incluent des fluctuations hormonales, des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau, une inflammation accrue, des taux inférieurs de calcium et de magnésium dans le corps et une sensibilité accrue à la prolactine.

Alors que les symptômes du syndrome prémenstruel s’atténuent d’eux-mêmes au cours des quatre premiers jours de la période féminine, le syndrome prémenstruel pendant 10 à 14 jours par mois peut avoir un impact considérable sur la qualité de vie des enfants. En moyenne, une femme subira 500 règles au cours de sa vie.

Le traitement conventionnel du syndrome prémenstruel comprend des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur et des anti-dépresseurs pour combattre les symptômes liés à l’humeur. Mais ces médicaments, pris à long terme, ont leurs propres inconvénients et effets secondaires inquiétants.

Compte tenu de ces options, beaucoup de femmes sourient simplement et le supportent. Il existe cependant plusieurs alternatives qui se sont révélées sûres et efficaces pour l’ensemble des symptômes du syndrome prémenstruel…

VOICI SIX REMEDES NATURELS POUR LUTTER CONTRE LE SYNDROME PREMENSTRUEL.


1. LE CALCIUM
Comme l’un des facteurs biologiques du syndrome prémenstruel est la carence en calcium dans l’organisme, une supplémentation en calcium peut aider à soulager de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel liés à l’humeur.

Publiée dans Obstetrics & Gynecology Science, une étude menée en 2017 portait sur 66 femmes assignées au hasard à recevoir 500 mg de calcium par jour ou un placebo pendant deux mois. Comparativement aux lignes de base et aux groupes de contrôle, ceux qui avaient pris du calcium avaient présenté une réduction significative de l’anxiété et de la dépression; Ce groupe était également moins émotif, retenait moins d’eau et présentait une réduction des symptômes somatiques tels que ballonnements, sensibilité des seins et douleurs articulaires.

L’apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 mg par jour pour la plupart des adultes. Pour vous assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de calcium, essayez d’inclure dans vos repas des aliments riches en calcium tels que le lait, le fromage, le yogourt et d’autres produits laitiers. Les autres sources comprennent les légumes-feuilles, les fruits de mer, le tofu et les légumineuses. Vous pouvez même manger des œufs pour une solution rapide de calcium.


2. LA GATTILIER
Originaire de la Méditerranée et de l’Asie centrale, la gattilier (Vitex agnus-castus) fait référence au fruit du gattilier. Utilisé d’abord par les moines du moyen âge pour réduire le désir sexuel (d’où son nom), le gattilier est maintenant pris en complément de toute une série de problèmes de santé des femmes comme la stérilité, les problèmes menstruels et la ménopause.

Dans une revue systématique de 2012 de son impact sur divers problèmes de procréation chez la femme, les chercheurs ont analysé huit essais cliniques impliquant l’utilisation d’extraits de gattilier pour traiter le syndrome prémenstruel. Sept de ces études ont montré que le gattilier était supérieur au placebo.

Dans l’ensemble, le gattilier a contribué à améliorer les symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel. Il a réduit les maux de tête, la nervosité, l’agitation, la dépression, les douleurs mammaires, les ballonnements, les douleurs dorsales, les douleurs menstruelles, la fatigue, l’irritabilité et les troubles du sommeil avec des effets indésirables minimes.

Chasteberry est disponible sous forme de complément alimentaire qui peut être acheté ici. Puisque ce remède à base de plantes interagit avec les hormones et les récepteurs de la dopamine dans le cerveau, parlez-en à votre médecin avant de prendre le gattilier si vous utilisez des pilules contraceptives, des médicaments antipsychotiques ou des traitements hormonaux.


3. LE SAFRAN 
Épice rouge au parfum subtilement sucré et terreux, le safran (Crocus sativus) est utilisé depuis longtemps comme assaisonnement, parfum, teinture et plante médicinale qui remonte à trois millénaires.

Utilisé traditionnellement comme antidépresseur, le safran semble également être efficace contre les symptômes du SPM. Dans une étude de 2007, 50 femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont été assignées à recevoir soit 30 mg de safran ou un placebo chaque jour pendant deux cycles menstruels. Les chercheurs ont évalué les traitements avec un rapport de symptômes quotidien (une liste de contrôle de 17 symptômes couvrant l’humeur, le comportement, la douleur et les maux physiques) ainsi que des échelles d’évaluation de la dépression, et ont révélé que les femmes du groupe safran avaient signalé une réduction significative des symptômes par rapport au groupe témoin. groupe. Au total, 76% des femmes du groupe safran ont subi une réduction de 50% de la gravité des symptômes quotidiens.


4. Le Magnésium et Vitamine B6
Un autre facteur aggravant du syndrome prémenstruel est le faible niveau de magnésium dans le corps. Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ont généralement des niveaux plus bas de ce minéral essentiel que les femmes sans syndrome prémenstruel. Bien que le magnésium joue de nombreux rôles dans la biologie humaine, il peut aider à prévenir les crampes et les douleurs menstruelles en relâchant les muscles de l’utérus.

Pour étudier les effets de la supplémentation en magnésium sur le syndrome prémenstruel, les chercheurs ont recruté 150 femmes chez lesquelles un syndrome prémenstruel avait été diagnostiqué, dans le cadre d’une étude de 2010. Les femmes ont été randomisées pour recevoir un placebo, 250 mg de magnésium ou 250 mg de magnésium et 40 mg de vitamine B6 chaque jour pendant deux mois. La vitamine B6 aide le corps à fabriquer de la sérotonine et de la norépinéphrine, des hormones qui régulent l’humeur et la réponse au stress.

Bien que les suppléments de magnésium se soient révélés efficaces contre de nombreux symptômes du SPM, la combinaison de magnésium et de vitamine B6 a entraîné une réduction plus spectaculaire de la dépression, de l’anxiété, des fringales, de la rétention d’eau et de la douleur.

Bien que de nombreux aliments contiennent du magnésium et de la vitamine B6, vous devrez manger beaucoup d’avocats pour atteindre une dose thérapeutique pour la gestion du syndrome prémenstruel. Nous recommandons ces gélules de magnésium à 250 mg de Nature Made et de 40 mg de vitamine B6 en capsules de Vita 1.


5. L’huile de krill
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle vital dans les membranes entourant chaque cellule de votre corps. Ces graisses polyinsaturées largement étudiées aident à fabriquer des hormones, à contrôler les processus inflammatoires et à réguler les fonctions génétiques. Les personnes qui consomment beaucoup d’oméga-3 ont une meilleure protection contre de nombreux types de maladies, des maladies cardiaques au cancer en passant par la maladie d’Alzheimer. Les acides gras oméga-3 sont essentiels et ne peuvent être obtenus que par la consommation d’aliments comme le poisson, les noix et les graines de lin.

Les recherches ont montré que les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont un métabolisme anormal des acides gras, avec des niveaux élevés d’acides gras oméga-6 qui déclenchent des réactions pro-inflammatoires. Normalement, les oméga-3 seraient en compétition avec les acides gras oméga-6 pour sécréter des prostaglandines anti-inflammatoires afin de réduire les contractions et la douleur dans le bassin.
Bien que les huiles de poisson fournissent des acides gras oméga-3, l’huile de krill est une source particulièrement excellente. Le krill est non seulement riche en acides gras oméga-3, mais il est plus facile à absorber pour le corps que pour les autres huiles de poisson. Il est également enrichi en astaxanthine, un antioxydant extrêmement puissant doté de ses propres bienfaits pour la santé.

Comparativement à l’huile de poisson oméga-3, le krill s’est avéré plus efficace pour gérer les symptômes du syndrome prémenstruel. Dans l’étude de 2003, 70 patients atteints du syndrome prémenstruel devaient prendre 1 000 mg d’huile de krill ou de poisson par jour pendant trois mois. Évaluées à 45 et 90 jours, les femmes qui prenaient de l’huile de krill présentaient des améliorations croissantes pour tous les symptômes physiques et émotionnels, notamment la dépression, les douleurs abdominales, la sensibilité des seins, l’irritabilité, les douleurs articulaires et les ballonnements.

En revanche, le groupe des huiles de poisson oméga-3 n’a connu qu’une amélioration de la prise de poids et des douleurs abdominales. Cette disparité est probablement due à la biodisponibilité accrue de l’huile de krill.

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