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Valeriane et trouble du sommeil : cas de l'apnée du sommeil

Valériane et apnée du sommeil

L' apnée du sommeil affecte la qualité de vie, ce qui entraîne des sentiments de somnolence pendant la journée, l' irritabilité, la douleur des maux de tête et la fatigue . L'apnée obstructive du sommeil est l'une des formes les plus courantes de cette manifestation, entraînant un blocage des voies respiratoires pendant le sommeil. 

Non traitée, l'apnée du sommeil peut provoquer une pression artérielle élevée, des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Un autre type d'apnée est l'apnée centrale du sommeil, caractérisée par l'envoi de messages erronés par le cerveau aux muscles qui contrôlent la respiration. En outre, les spécialistes ont identifié l'apnée mixte, étant une combinaison entre les 2 formes déjà mentionnées.

APNEE DU SOMMEIL : Nouveau traitement naturel

Vous vous réveillez épuisé? Le partenaire se plaint-il que vous ronflez? Vous ne pouvez plus vous concentrer sur le travail?

Ce traitement naturel est la solution miracle pour avoir un sommeil réparateur. Il lutte efficacement contre les troubles du sommeil, et particulièrement contre l'apnée du sommeil. Il régule le rythme cardiaque durant le sommeil mettant ainsi fin aux arrêts involontaires de la respiration.

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Types d'apnée du sommeil

  1. Apnée obstructive du sommeil - la plus courante, dans laquelle les muscles à l'intérieur du cou sont détendus 

  2. Apnée centrale du sommeil - lorsque le cerveau n'envoie pas les bons signaux aux muscles qui contrôlent la respiration

  3. Apnée mixte du sommeil - combinaison des deux types d'apnée obstructive et centrale.

La Racine de valériane dans le traitement des troubles du sommeil

Cette plante est utilisée depuis longtemps comme relaxant. Il vous aide à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur. La valériane est un remède parfait pour les personnes souffrant d'insomnie ou de cauchemars dus à l'apnée du sommeil.

Recettes de valériane - détente à faire soi-même:

  • Bains : verser deux litres d'eau sur 100 grammes de racine de valériane, porter à ébullition, filtrer au bout de dix minutes et ajouter à l'eau du bain: elle a un effet relaxant et somnifère
  • Thé : Versez 150 millilitres d'eau bouillante sur une cuillère à café de racine de valériane, laissez infuser pendant dix à 15 minutes et buvez une tasse avant de vous coucher. Pour le thé, la dose quotidienne ne doit pas dépasser trois grammes de racine de valériane séchée.

Ne combinez jamais la plante médicinale avec des médicaments synthétiques!

La valériane peut être prise en une seule préparation ou en combinaison avec d'autres plantes médicinales apaisantes telles que le houblon, la fleur de la passion ou la mélisse. Les mélanges de somnifères et de somnifères synthétiques et de valériane sont complètement insensés. Ils n'ont aucun avantage et l'effet doux de la valériane serait couvert par la préparation synthétique.

Queslques Huiles essentielles efficacent dans le traitement de l'apnée du sommeil

Les meilleures huiles pour un sommeil réparateur sont la camomille, la lavande et le coucou. Ce dernier diminue l'inflammation des voies respiratoires. Vous pouvez l'appliquer sur les tempes avec un léger massage ou l'étaler dans la chambre.

Si vous souhaitez décongestionner vos narines, utilisez de l'huile d'eucalyptus. Versez quelques gouttes dans une casserole d'eau bouillante et inhalez les vapeurs.

Complications du syndrome d'apnée du sommeil

  • Fatigue diurne - des réveils répétés et des micro-réveils pendant le sommeil rendent impossible un sommeil réparateur et reposant. Diminue le pouvoir de concentration et d'attention. Modifie l'humeur et le comportement - irritabilité, dépression. 

  • Hypertension artérielle ou maladie cardiaque (arythmies parfois mortelles, infarctus du myocarde) ou accident vasculaire cérébral - le fait que le niveau d'oxygène dans le sang diminue fortement et à plusieurs reprises dans le type d'apnée, augmente la pression artérielle et l'insuffisance cardiaque.

  • Diabète de type 2 - l'apnée du sommeil prédispose à la résistance à l'insuline et au diabète

  • Syndrome métabolique (hypertension artérielle + cholestérol sanguin élevé + glycémie élevée + tour de taille élevé) 

  • Complications médicales et chirurgicales - les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont un risque accru de complications après une intervention chirurgicale majeure car elles sont sujettes à des problèmes respiratoires, en particulier lorsqu'elles sont assises et couchées sur le dos. 

  • Dommages au foie - résultats anormaux dans l'analyse de la fonction hépatique, risque de signes de cirrhose du foie - "foie gras, sans alcool".

  • Privation de sommeil des personnes avec lesquelles vous dormez - l'apnée du sommeil peut nuire à vos relations personnelles - votre partenaire ne peut pas dormir, aller dormir dans une autre pièce ou un autre étage de la maison pour dormir.

Régime pour l'apnée du sommeil

  1. Il n'y a pas de régime spécial pour traiter cette manifestation. Cependant, les spécialistes recommandent une alimentation saine et équilibrée pour éviter la prise de poids, l'une des causes de l'apnée obstructive du sommeil. Par conséquent, il est recommandé de consommer une grande quantité de fruits et légumes.
  2. Évitez l'alcool et les sédatifs.
  3. Évitez les aliments qui peuvent provoquer des réactions allergiques.
  4. Certaines substances présentes dans les cigarettes provoquent une congestion nasale et une irritation des voies respiratoires.

Conseils pour mieux s'endormir

S'il n'y a pas de problèmes organiques, de simples astuces peuvent parfois vous aider à mieux dormir:

  • L'exercice en plein air vous fatigue. Ceux qui étaient actifs à l'extérieur pendant la journée peuvent mieux dormir le soir.
  • L'entraînement à la relaxation tel que la méditation de pleine conscience aide à désactiver. Si vous faites régulièrement de petits exercices, vous pouvez également les appeler lorsque vous vous endormez.
  • Un bain chauddétend et fournit le poids de lit nécessaire. Les additifs de bain au houblon, à la mélisse et aux huiles de valériane ou aromatiques ont également un effet calmant.
  • L'air frais dans la chambre favorise le sommeil. La température de sommeil idéale est d'environ 18 degrés.
  • Écrire un journal est un bon moyen de supprimer le stress et la colère de votre âme. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser aux problèmes de la journée le soir, vous pouvez écrire tout ce qui vous dérange. De cette façon, vous pouvez consciemment «ranger» vos soucis.
  • L'électrosmog des téléviseurs, des téléphones portables ou des horloges lumineuses, d'autre part, empêche la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Ces appareils doivent être bannis de la chambre si possible.

Quelques autres avantages de la valériane

 - Traitez l'insomnie - le manque de sommeil a un impact direct sur la qualité de vie et les somnifères ont des effets secondaires tels que la dépendance. Par conséquent, la valériane est une solution efficace, mais aussi naturelle, pour traiter l'insomnie. Les scientifiques étudient toujours ce sujet pour savoir comment la valériane agit sur le cerveau, provoquant la somnolence, mais une chose est sûre: la valériane est efficace comme somnifère naturel.

 - Traitez l'anxiété - ce trouble mental est de plus en plus courant de nos jours, en raison du mode de vie trépidant et de l'environnement dans lequel nous vivons. L'anxiété affecte la vie du patient et peut être traitée par une thérapie cognitivo-comportementale, mais aussi par un traitement à base d'anxiolytiques et d'antidépresseurs. Cependant, de nombreux experts dans le domaine affirment que la racine de valériane a des effets bénéfiques, réduisant l'anxiété due à l'augmentation des niveaux de GABA dans le cerveau. Une étude de 2006 a confirmé les effets de la racine de valériane combinée à la mélisse lorsqu'il s'agit de traiter l'anxiété.

 - Sédatif efficace - car elle est un remède contre l'anxiété et a la capacité de la réduire, la racine de valériane a de légères propriétés sédatives et peut être utilisée pour soulager les situations stressantes.

 - Efficacité dans le traitement des troubles obsessionnels compulsifs - les troubles obsessionnels compulsifs se caractérisent par des pensées, des idées et des impulsions persistantes qui provoquent de l'anxiété et des comportements répétitifs utilisés pour réduire l'anxiété. Une étude de 2011 a surveillé les effets de la valériane sur ce syndrome et a confirmé que la racine de valériane est efficace pour améliorer ce trouble en réduisant l'intensité des symptômes.

 - Réduit les crampes abdominales - la valériane est également utilisée pour traiter les crampes abdominales et utérines car elle a des effets antispasmodiques. La racine de valériane est utilisée par de nombreuses femmes pour soulager les douleurs menstruelles.

 - Soulage les migraines - les migraines s'accompagnent de symptômes tels que des nausées et des vomissements, mais aussi de l'insomnie. Cependant, les scientifiques n'ont pas confirmé cet effet de la valériane, mais de nombreux patients diagnostiqués avec des migraines utilisent la racine de valériane pour prévenir les maux de tête.

 

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