02 traitements naturels pour les symptômes de l'apnée du sommeil

  • Par cedric01
  • Le 15/05/2020 à 18:25
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02 traitements naturels pour les symptômes de l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble qui provoque une mauvaise qualité du sommeil en raison de pauses incontrôlables dans la respiration, de respirations peu profondes pendant le sommeil et d'un réveil soudain effrayé. Pendant la nuit, une personne souffrant d'apnée du sommeil peut cesser de respirer jusqu'à 30 fois par heure, souvent pendant de très brefs moments et sans que la personne en soit consciente. En fait, une découverte effrayante est que de nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil pensent qu'elles dorment bien!

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C'est alarmant, c'est plus qu'un simple ronflement lourd  - c'est un diagnostic médical sérieux, même potentiellement mortel, et peut entraîner divers symptômes négatifs et une qualité de vie diminuée. Parce que les interruptions de la respiration normale entraînent moins d'oxygène vers le cerveau et ailleurs dans le corps, les personnes souffrant d'apnée du sommeil sont déclenchées pour se réveiller soudainement hors du sommeil et haleter pour respirer afin de rouvrir leurs voies respiratoires. L'ensemble du processus de respiration forcée associé à l'apnée du sommeil peut provoquer des symptômes, notamment des ronflements bruyants, des étouffements, un mauvais sommeil et des sensations de fatigue et d'anxiété pendant la journée.

Le manque de sommeil peut vous faire perdre des années . Les complications à long terme de l'apnée du sommeil peuvent inclure un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité, de dépression, de problèmes de mémoire, de virus et de dysfonction sexuelle. Les troubles du sommeil ont également été corrélés avec des accidents de voiture, de mauvaises performances professionnelles, de mauvaises notes à l'école et une plus grande sensibilité au rhume et à la grippe.

De nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil utilisent un masque respiratoire pour aider à contrôler les symptômes, mais cela n'arrêtera pas les problèmes sous-jacents associés à l'apnée du sommeil, y compris l'inflammation des muscles de la gorge. Heureusement, l'apnée du sommeil peut être traitée et évitée en modifiant le mode de vie, notamment en perdant du poids, en réduisant l'inflammation, en améliorant votre alimentation et en commençant une routine d'exercice régulière.

Diagnostiquer l'apnée du sommeil

Pour confirmer si vous souffrez ou non d'apnée du sommeil, un test d'étude du sommeil appelé polysomnogramme devra être effectué. Le test d'apnée du sommeil consiste en plusieurs tests qui enregistrent et transmettent vos activités physiques pendant que vous dormez. Des électrodes de surface sont placées sur votre visage et votre cuir chevelu pour enregistrer les signaux électriques, et des ceintures placées autour de votre poitrine et de votre abdomen enregistrent votre respiration. Une sonde d'oxymètre est placée sur votre doigt pour enregistrer et mesurer la quantité d'oxygène dans votre sang. Le professionnel de la santé analyse ensuite les dossiers pour déterminer si vous souffrez ou non d'apnée du sommeil ou d'un autre trouble. Le polysomnogramme peut être pris dans un laboratoire du centre de sommeil, à l'hôpital ou même à la maison si votre cas est considéré comme moins compliqué.

En règle générale, les spécialistes du sommeil sont tenus de fournir des soins efficaces pour l'apnée du sommeil. Cependant, une étude de 2018 suggère que les spécialistes ne dormant pas peuvent gérer et diagnostiquer l'apnée obstructive du sommeil et fournir des soins tout aussi adéquats et efficaces pour la maladie. Les chercheurs ont recueilli les informations de cinq essais randomisés et de sept études observationnelles et ont constaté que les tests de diagnostic et la classification de la gravité de l'apnée du sommeil étaient exacts avec des spécialistes et des non-spécialistes.

Traitement naturel de l'apnée du sommeil

1. Atteindre et maintenir un poids santé

L'une des raisons pour lesquelles la prise de poids augmente tellement le risque d'apnée du sommeil est qu'elle augmente la probabilité que vous preniez essentiellement du poids à l'intérieur de votre cou, ce qui affecte vos muscles de la gorge et vos capacités respiratoires. Plus vous êtes en surpoids, plus vous risquez d'avoir des troubles du sommeil, car les dépôts de graisse autour des voies respiratoires supérieures peuvent gêner la respiration normale. Certains experts recommandent de mesurer la taille de votre collier et la circonférence du cou. Si vous êtes un homme avec une circonférence du cou supérieure à 17 pouces (43 centimètres) ou une femme de plus de 15 pouces (38 centimètres), vous avez un risque significativement plus élevé d'apnée du sommeil.

Et malheureusement, lutter contre l'obésité, avoir un mauvais sommeil et avoir une apnée du sommeil semblent tous faire partie d'un cercle vicieux, car un manque de sommeil peut signifier un manque de perte de poids . Non seulement l'obésité augmente le risque d'apnée du sommeil, mais l'apnée du sommeil peut également contribuer à bon nombre des mêmes maladies que l'obésité. La recherche montre que l'apnée du sommeil affecte négativement plusieurs organes et systèmes et est associée aux maladies cardiovasculaires, à la résistance à l'insuline , à l'inflammation systémique, au dépôt de graisse viscérale et à la dyslipidémie .

Si vous êtes en surpoids ou obèse, un objectif raisonnable à viser est de perdre environ 10% de votre poids corporel. Il a été démontré que cette quantité aide à réduire les symptômes, car elle peut aider à empêcher vos voies respiratoires de s'effondrer pendant votre sommeil et à réduire l'inflammation autour des muscles de la gorge.

 Les conseils pour atteindre et maintenir un poids corporel sain comprennent:

Adoptez un régime riche en fibres : certaines des meilleures sources de fibres alimentaires comprennent les légumes frais, les fruits, les noix, les graines, les haricots germés ou les légumineuses et les grains entiers anciens. Visez au moins 25 à 30 grammes par jour.

Utilisez des graisses saines et mangez suffisamment de protéines: l'huile de noix de coco a des effets naturels de combustion des graisses , ainsi que de nombreux autres avantages comme l'amélioration de la santé intestinale. D'autres graisses saines qui peuvent aider à contrôler votre appétit comprennent la vraie huile d'olive, l'avocat, les graisses de bœuf nourri à l'herbe, les noix et les graines. Les aliments protéinés sont également satisfaisants et essentiels pour la construction musculaire. Incluez régulièrement des protéines comme des œufs sans cage et du poisson sauvage dans vos repas.

Utilisez des herbes adaptogènes : les herbes adaptogènes comme la maca, le ginseng et le rhodiola peuvent aider à contrôler les conditions de santé qui peuvent rendre difficile la perte de poids (comme des niveaux élevés de stress, des problèmes de thyroïde, des intestins qui fuient, une fatigue surrénale, une toxicité cellulaire et un candida).

Faites de l'exercice régulièrement: l' exercice est une prescription pour un bon sommeil . Il aide à réguler les hormones, ajoute de la masse musculaire, brûle des calories et peut rompre la congestion nasale. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'activité modérée, comme une marche rapide, la plupart des jours de la semaine.

Faites plus d'exercice et modifiez votre routine: tenez-vous plus debout pendant la journée, essayez des exercices d'entraînement en rafale et d'autres formes d' entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour continuer à défier vos muscles, prendre des cours en groupe, ajouter de la musculation et vous détendre avec du yoga entre les séances d'entraînement.

Essayez d'utiliser des huiles essentielles pour perdre du poids : les huiles naturelles, y compris le pamplemousse, la cannelle et l'huile de gingembre, peuvent aider à contrôler votre appétit, vos hormones et vos symptômes digestifs.

2. Évitez l'alcool excessif, le tabagisme et l'abus de sédatifs

Il a été démontré que l'alcool interfère avec la qualité du sommeil et peut également détendre les muscles de la gorge, y compris la luette et le palais, qui sont nécessaires pour aider à contrôler la respiration. Les somnifères, les sédatifs et les tranquillisants en vente libre peuvent avoir les mêmes effets. Cela peut entraîner une aggravation du ronflement et d'autres symptômes, ainsi que davantage d'étourdissements pendant la journée.

Le tabagisme et l'alcool peuvent également contribuer à l' inflammation et à la rétention d'eau dans les voies respiratoires, ce qui perturbe le sommeil normal. Les fumeurs sont trois fois plus susceptibles d'avoir une apnée obstructive du sommeil que les personnes qui n'ont jamais fumé, au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour arrêter. Arrêtez de fumer et, si vous buvez, prévoyez de ne pas boire au moins trois heures avant de vous coucher.

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