La fertilité masculine: comment améliorer la qualité du sperme

Lorsque nous décidons de gagner le marathon, nous ne nous levons pas du canapé et n'allons pas directement à la ligne de départ. La course est précédée de longues préparations, d'un changement de régime et d'habitudes. Il devrait ressembler de même lors de la planification d'un enfant. Ici, vous devez également travailler sur votre propre style de vie, votre corps et, surtout, votre alimentation.

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Planifier un enfant est un bon moment pour le changement

Il existe de nombreuses preuves que la santé et les habitudes alimentaires d'un homme ont un impact sur la production et la qualité du sperme. De plus, les dernières recherches indiquent une forte influence du régime alimentaire de papa avant la conception sur la santé future de l'enfant. Il est donc très important de mener une vie hygiénique et d'introduire une alimentation correctement équilibrée. Avec une bonne nutrition, nous devons prêter attention à plusieurs choses importantes. 

Si vous avez des kilos superflus, perdez du poids supplémentaire! Le surpoids et l'obésité ont pour effet de réduire la quantité de sperme, de modifier la structure et la mobilité des spermatozoïdes, les niveaux de testostérone et même la dysfonction érectile. Vous apprécierez également la version plus mince de vous-même après la naissance d'un enfant, lorsque vous devrez constamment courir autour de lui et plus tard après lui. Soutenez une alimentation appropriée grâce à l'activité physique. Le minimum hebdomadaire est de 2,5 heures d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice de haute intensité. Limiter la consommation d'alcool et arrêter de fumer sont évidents.

Remède naturel africain pour améliorer la qualité de votre sperme

Le traitement naturel que nous vous proposons pour retrouver votre fertilité est composé de tisane. La composition de la tisane sera dépendante de la cause de votre infertilité (oligospermie, azoospermie, asthénospermie, teratospermie). Notre remède de grand mère est le secret pour guérir de toutes les formes d’infertilité masculine. Il est composée de plantes médicinales dont les effets des ont été démontrés par les études et des centaines d’années d’utilisation pour traiter les problèmes d’infertilité masculine. Il contient aussi des plantes dont les principes actifs sont en mesure de rétablir l’équilibre hormonal masculin en augmentant le niveau de testostérone, le nombre et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est aussi très utile avec les patients dont la varicocèle a engendré une oligospermie ou une azoospermie. 

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Régime alimentaire - comment améliorer la qualité du sperme?

Les antioxydants sont importants dans l'alimentation des hommes car ils éliminent les radicaux libres en excès. Par conséquent, le futur papa devrait inclure des aliments riches en vitamines appropriées pour les hommes, y compris des antioxydants (A, C, E) et du lycopène son alimentation. Le régime alimentaire des hommes doit également être riche en minéraux tels que le sélénium, le zinc et le cuivre, car ils affectent également la qualité du sperme. La consommation de ces produits a un effet positif sur la mobilité des spermatozoïdes. L'acide folique a également un effet positif sur la fertilité masculine. L'administration simultanée de celui-ci (5 mg par jour) et du zinc (66 mg par jour) a entraîné 74 pour cent d'augmentation du nombre de spermatozoïdes chez les hommes infertiles.

Vitamine C

À moins que le patient ne soit sujet à la lithiase urinaire, des doses très élevées de vitamine C sont recommandées pour améliorer la qualité des spermatozoïdes et aident à éliminer les radicaux libres de l'organisme. Les radicaux libres sont connus pour endommager les cellules, y compris aussi délicates que les spermatozoïdes. La dose recommandée est de 1 gramme par jour. Les sources de vitamine C sont: les agrumes et leurs jus, les poivrons doux, le kiwi, les fraises, les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les pommes de terre, les céréales de petit déjeuner enrichies, les produits laitiers et autres produits alimentaires.

zinc

Des suppléments de zinc sont également recommandés dans le laboratoire d'embryologie. Il est d'une grande importance pour le sperme. La supplémentation doit être prise pendant une longue période. Une dose appropriée est de 30 mg x 2 / jour. Les sources naturelles de zinc sont les huîtres, la volaille, les crustacés - crabe et homard, les céréales pour petit déjeuner une version enrichie, les noix et les haricots, les produits à base de blé entier, les produits laitiers, les graines de citrouille. Ces produits sont une véritable mine de zinc que les hommes perdent à chaque éjaculation à raison de quelques mg!

Vitamine B

Il est responsable de la bonne construction de l'ADN, c'est-à-dire du matériel génétique, également présent dans le sperme. Et la vitamine B3, ou niacine, est impliquée dans la synthèse des hormones sexuelles. Les meilleures sources de vitamine B sont les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, la laitue romaine, les choux de Bruxelles et les asperges, les fruits et les jus de fruits, en particulier les oranges et le jus d'orange, les noix, les haricots et les pois, les grains entiers, les céréales de petit déjeuner enrichies, les produits à base de farine enrichie tels que pain et pâtes. La dose recommandée de vitamine B-12 est de 1 g / jour. Ses sources sont le poisson et les fruits de mer, la viande et la volaille, en particulier le foie, les produits laitiers tels que les œufs et le lait, les céréales de petit déjeuner enrichies et la levure.

Vitamine D 

Affecte la qualité du sperme et les niveaux d'hormones androgènes, principalement la testostérone. Et cela de sa part comprend la libido d'un homme dépend. Ses sources précieuses sont les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et le thon, le foie de bœuf, le fromage, les jaunes, le lait enrichi, le yogourt et d'autres produits laitiers, les champignons.

Vitamine E 

Est un antioxydant. Il protège le sperme contre les facteurs externes nocifs et protège ainsi la fertilité masculine. La consommation d'aliments riches en vitamine E augmente la puissance masculine. La vitamine E participe activement au processus de production de spermatozoïdes, affecte l'activité et l'espérance de vie des spermatozoïdes. Il peut être trouvé dans les huiles végétales telles que l'huile de tournesol et de soja, les noix et les graines, les légumes verts tels que le brocoli et les épinards.

Coenzyme Q10 

Il contribue à une meilleure motilité des spermatozoïdes, mais aussi à une augmentation significative de leur nombre. La dose recommandée est de 10 mg / jour. La source est la volaille, en particulier le poulet, le poisson comme le hareng et la truite, les huiles végétales, y compris l'huile de soja et de colza, les noix et les graines, en particulier les arachides, les graines de tournesol et les pistaches.
Acides gras oméga-3 que l'on trouve dans le poisson et les fruits de mer, en particulier le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines, les noix et les graines, y compris les graines de chia, les graines de lin et les noix, les huiles végétales telles que les graines de lin, le soja et l'huile de colza.

L-arginine à la dose de 4g / jour. Les aliments recommandés comprennent la viande et la volaille telles que la dinde et le poulet, les noix et les graines, en particulier les graines de citrouille et les arachides, les amandes, les haricots et les lentilles, les produits laitiers.

Graines de fenugrec - la posologie recommandée est de 600 mg d'extrait de graines de fenugrec par jour pendant 12 semaines
Racine de ginseng sous n'importe quelle forme comestible
Sélénium 200 mg / jour - Les bananes
L-carnitine 4g / jour méritent d'être sucées - la forme recommandée est
l'huile de lin à une dose de 1 cuillère à soupe / jour.

L'hydratation est également importante, comme recommandé, un homme a besoin de 2,5 litres de liquide par jour. Le futur papa devrait oublier les produits hautement transformés, les bonbons et les «fast-food». Après la naissance de l'enfant, il ne devrait pas non plus revenir à une alimentation malsaine. Le père a un impact énorme sur les futures habitudes alimentaires de son enfant, il doit donc donner l'exemple.  

Sexe, sexe, sexe
L'abstinence sexuelle n'est pas recommandée lorsque vous essayez d'avoir un enfant. Des rapports sexuels réussis, des relations sexuelles avec un partenaire fréquent ou une masturbation combinée à l'éjaculation peuvent améliorer la qualité du sperme. De plus, l'abstinence sexuelle ne dépassant pas 3 jours est recommandée pour ceux qui recherchent un enfant.
- Si la période entre les éjaculations successives est trop longue, déjà plusieurs jours, alors les spermatozoïdes collectés dans l'épididyme "vieillissent", et donc leurs paramètres se dégradent. Les spermatozoïdes deviennent moins mobiles, leur tête se déforme et les commutateurs ne fonctionnent pas correctement comme ils le devraient. Le mythe est donc que la quantité de sperme affecte l'efficacité de la fécondation. La qualité du sperme et des cellules germinales qu'il contient est importante. Les spermatozoïdes doivent être "jeunes", "frais" et très mobiles.

Attention à la chaleur!
La température est également extrêmement importante pour la qualité du sperme (les testicules du scrotum, à l'exception de la paroi abdominale de l'homme, sont maintenus à une température légèrement inférieure à celle du reste du corps). Lorsque vous essayez d'avoir un bébé, évitez les bains chauds et les saunas. Les slips et caleçons courts doivent être remplacés par des sous-vêtements légèrement plus lâches, qui n'appuieront pas les testicules si fortement contre le corps chaud. La même chose devrait s'appliquer aux pantalons. En été, essayez d'éviter la surchauffe du périnée et des testicules.Ne gardez pas votre ordinateur portable sur vos genoux et asseyez-vous sur des sièges chauffants dans la voiture. Une accumulation excessive de chaleur a un impact significatif sur la spermatogenèse, c'est-à-dire le processus de production de sperme.

 

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