Les solutions naturels pour l'apnée du sommeil 

  • Par cedric01
  • Le 15/05/2020 à 18:22
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Les solutions naturels pour l'apnée du sommeil 

Lorsque vous souffrez d'apnée du sommeil, vous vous préparez chaque jour à passer une bonne nuit de sommeil en nettoyant et en prêt votre masque CPAP et votre masque chaque nuit - et vos préparations portent leurs fruits. Mais si vous cherchez encore plus de moyens d'améliorer votre hygiène du sommeil, il existe des somnifères naturels qui sont faciles à intégrer dans votre vie, et ils peuvent vous endormir dans un sommeil plus profond et plus reposant.

Voici le meilleur traitement à base de plantes médicinale très efficace pour soigner l'apnée du sommeil

Apnee du sommeil nouveau traitement naturel
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Respirez de l'aromathérapie
Les huiles essentielles issues de plantes aromatiques ont été utilisés pendant des siècles comme les ascenseurs d'humeur, des réducteurs de douleur et soulager le stress, 
tous qui favorisent un sommeil sain.

Les huiles utilisées spécifiquement comme somnifères naturels comprennent:

Lavande  
Ce parfum relaxant a de multiples utilisations - du traitement de la soulagement de la douleur au traitement des infections - mais il s'est également avéré être un stabilisateur d'humeur et un somnifère efficaces.

Jasmin 
 Des études ont montré que cette fleur à l'odeur douce a un effet calmant et favorise un sommeil plus reposant.

Agrumes 
Certains peuvent être revigorés par l'éclat des parfums d'agrumes, mais certaines études ont montré que l'arôme des huiles comme la bergamote et la mandarine peut améliorer la qualité du sommeil.

Les meilleures façons d'utiliser les huiles essentielles:

Mister / Atomizer  - Oui, l'huile et l'eau se mélangent lorsque vous les vaporisez légèrement sur votre linge de lit ou dans votre chambre.

Diffuseurs  - Un mélange d'eau et d'huile dans un diffuseur disperse subtilement les arômes dans tout votre espace.

Bains  - Mettez quelques gouttes dans un bain chaud et laissez les arômes se vaporiser autour de vous.

Sirotez une bonne tasse de tisane

Boire un verre chaud de tisane sans caféine avant de se coucher peut avoir des effets apaisants et calmants et peut devenir une partie agréable de votre routine de sommeil. Bien que la recherche soit encore sur leur degré d'efficacité pour vous aider à obtenir et à maintenir un bon sommeil, de nombreuses herbes utilisées dans les thés ont montré des résultats bénéfiques. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes, même sous forme de thé, car ils peuvent interagir avec certains médicaments.
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Préparez un pot de:

Camomille 
Il a été démontré que cette herbe à fleurs classique améliore considérablement la qualité du sommeil
 et fait une tasse de thé agréable.

Valériane 
Cette racine est utilisée en médecine depuis la Grèce antique, et bien que les études ne soient pas concluantes, elle a été utilisée pour traiter les troubles du sommeil.

Mélisse 
Hespéridé saveur encore partie de la famille de la menthe, cette plante a été utilisée pour traiter le stress et l' anxiété et l' insomnie aide.

Passiflore 
 Bien que le nom puisse émouvoir les sens, la passiflore a montré une amélioration de la qualité du sommeil dans les études.

Snack sur certains aliments qui favorisent le sommeil

Les aliments qui contiennent des composants comme le tryptophane, le GABA (acide gamma-aminobutyrique), le calcium, le potassium et la mélatonine font d'excellentes collations pour dormir:

Poudre d'herbe d'orge 
Ce super ingrédient est riche en GABA et en calcium, ce qui en fait l'un des aliments favorisant le sommeil les plus puissants.

Il est idéal pour mélanger du jus ou des smoothies.

Jus de cerise au goût âpre 
Si vous avez des problèmes pour vous endormir, la recherche suggère que le jus de cerise au goût âpre peut vous aider à atteindre le pays des rêves un peu plus facilement.

Kiwi et laitue romaine 
 Pour rester endormi plus longtemps, certaines études suggèrent que les kiwis 
et la laitue romaine

  peuvent aider à améliorer le temps de sommeil total et l'efficacité du sommeil. Peut-être qu'il est temps d'essayer une salade pour le dîner?

Noix 
Les noix sont un bon choix lorsque vous recherchez une collation endormie, en raison de leur teneur en mélatonine.

  Essayez de faire du pain aux noix de banane pour le dessert ou saupoudrer une poignée sur cette salade de dîner.

Pour encore plus de piqûres favorisant le sommeil, consultez notre article sur les  aliments qui vous aident à dormir .

Préparez votre esprit à la détente
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de ralentir et de prendre le temps de la pleine conscience, de la respiration profonde et de la relaxation. Bien que ces pratiques individuelles ne vous envoient pas dans un sommeil réparateur immédiat, l'ajout de méditation de pleine conscience à votre routine peut améliorer la qualité du sommeil.

Visualisation 
Imaginez votre endroit préféré - quelque part où vous vous sentez en sécurité et heureux. La recherche montre que cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement 
et, espérons-le, vous guidera dans des rêves paisibles.

Relaxation  - Des techniques comme la relaxation progressive peuvent être un moyen utile de détendre consciemment tous les muscles de votre corps. Pour ce faire, commencez par tendre les principaux groupes musculaires de votre corps. Maintenez la tension pendant un moment, puis relâchez complètement tous ces muscles. Ce processus qui vous aide à soulager activement la tension musculaire peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la qualité du sommeil.

Méditation  - Depuis des milliers d'années, les gens utilisent la médiation comme une pratique de bien-être. La méditation se présente sous différentes formes et peut être aussi simple que de trouver un endroit calme et de se concentrer sur le son de votre respiration. Ses bienfaits ont été étudiés et confirmés pour diverses affections, notamment sa capacité à aider à réguler le sommeil.

Prenez le temps de faire de l'exercice

L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale, et des entraînements aérobies réguliers peuvent faire une différence notable dans la gravité de l'apnée obstructive du sommeil (AOS).

 Une diminution des symptômes - comme la somnolence diurne et une mauvaise efficacité du sommeil - peut survenir avant même que vous ne voyiez l'avantage supplémentaire de perdre du poids.

Cardio 
 Cardio, abréviation d'exercice cardiovasculaire ou d'exercice aérobie, est tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Il présente de nombreux avantages pour la santé et, heureusement, vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon pour les récolter. Faire régulièrement de l'exercice aérobie modéré peut améliorer le sommeil.

Yoga 
 Le yoga combine les étirements, l'entraînement en résistance et le travail de respiration méditative en une seule pratique, ce qui en fait peut-être un excellent choix d'exercice pour beaucoup. Des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent qu'il soulage également la dépression et d'autres troubles mentaux et du sommeil.

Entraînement en force 
 Choisir l'heure à laquelle vous faites votre entraînement en force peut aider à déterminer comment cela profitera à votre sommeil. Il a été démontré que l'entraînement du matin aide ceux qui ont du mal à s'endormir, tandis que l'exercice de force du soir peut vous aider à rester endormi.

Tout le monde a ses  conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil , en particulier ceux d'entre nous qui ont connu des problèmes de sommeil. Bien que les somnifères naturels soient toujours à l'étude et leur efficacité recherchée, il existe des preuves à l'appui que lorsque nous sommes conscients de notre bien-être mental, physique et alimentaire, notre santé globale s'améliore. Ces remèdes naturels peuvent faire une différence dans votre sommeil.
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